전체 글9 혈압·혈당 관리, 전문가가 추천하는 실천 팁 평소 생활 습관 개선으로 혈압,혈당 관리하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.생활 습관 관리가 가장 강력한 예방책혈압과 혈당은 단순한 수치가 아니라 심장질환·뇌졸중·당뇨병 등 만성 질환의 위험도를 보여주는 지표입니다. 전문가들은 약물 치료보다 먼저 생활 습관 개선을 강조합니다.① 균형 잡힌 식단대한고혈압학회는 ‘DASH 식단(채소, 과일, 저지방 단백질, 통곡물 중심)’을 권장합니다. 이는 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨·칼슘·마그네슘 섭취를 늘려 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 정제 탄수화물과 당분 섭취를 줄이는 것이 혈당 관리에 중요합니다.② 체중 관리체중이 증가하면 혈압과 혈당이 동시에 오를 가능성이 커집니다. 연구에 따르면 체중을 5~10%만 줄여도 혈압과 혈당 수치가 개선됩니다. 체지방 특히 .. 2025. 9. 10. 하루 10분, 건강을 바꾸는 습관 나이가 30대로 접어드니 건강에 자연스럽게 관심이 많아지는 현실입니다. 정말 사소하지만 매일 꾸준히 습관을 만들어주면 건강에 큰 도움이 됩니다. 실제로 제가 매일해서 효과를 본 습관 알려드리도록 하겠습니다. 아침 10분 스트레칭으로 활기차게 시작하기하루를 시작할 때 간단한 스트레칭만으로도 몸과 마음의 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 아침 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 혈액순환을 개선하며, 집중력과 기분을 높이는 데 도움을 줍니다.예를 들어 목, 어깨, 허리 중심으로 5~10분 정도 스트레칭을 하면 근육 경직을 줄이고, 하루 종일 몸이 무겁지 않게 움직일 수 있습니다. 특히 사무직이나 공부로 인해 장시간 앉아 있는 사람에게 추천되는 습관입니다.작은 변화지만 꾸준히 실천하면 피로감이 줄.. 2025. 9. 9. 돈 안 쓰고 삶의 질 올리는 생활습관 실험기 예전의 저는 기분이 울적하거나 피곤할 때면 자연스럽게 소비로 해소하곤 했습니다. 커피 한 잔을 사 마시거나, 필요하지 않은 물건을 온라인 쇼핑으로 결제하면서 순간적인 만족감을 얻었지요. 하지만 돌아서면 통장 잔고는 비어 있었고, 마음의 공허함은 그대로였습니다. 그러던 중 ‘돈을 쓰지 않고도 삶의 질을 올릴 수 있을까?’라는 질문이 마음속에 생겼습니다. 단순히 절약을 넘어서, 소비에 기대지 않고 스스로 만족을 찾는 습관을 만들고 싶었습니다. 그래서 작은 루틴을 실험하기 시작했습니다.소비 대신 작은 루틴을 채우다가장 먼저 바꾼 건 아침 시간이었습니다. 알람을 조금 더 일찍 맞추고, 눈을 뜨자마자 스마트폰을 보는 대신 스트레칭과 간단한 명상으로 하루를 열었습니다. 처음에는 억지로 몸을 움직이는 느낌이었지만, .. 2025. 9. 9. 이전 1 2 다음
